3 NHÓM THỰC PHẨM GIẢM TRẦM CẢM

Ngày nay, dưới những áp lực của xã hội hiện đại bệnh trầm cảm đã trở thành một trong những căn bệnh phổ biến và gây ra nhiều ảnh hưởng nguy hiểm tới thể chất, tinh thần của người bệnh.
Các chuyên gia đã nghiên cứu và cho thấy con người có thể tự vượt qua trầm cảm bằng cách bổ sung thực phẩm giàu chất chống trầm cảm vào bữa ăn hàng ngày, luyện tập thể dục thường xuyên, duy trì lối sống khoa học, hợp lý.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn 3 nhóm thực phẩm được khuyên dùng để bệnh nhân có thể tự vượt qua trầm cảm, cải thiện tâm trạng và thể chất.

1. Thực phẩm giàu axit folic giúp tự vượt qua trầm cảm
Axit folic từ xưa đến nay thường được biết đến với tác dụng tuyệt vời cho các bà bầu trong giai đoạn thai kỳ và cũng là thực phẩm hàng đầu cần được bổ sung khi mang bầu. Loại chất này giúp giảm thiểu tối đa nguy cơ bị dị tật bẩm sinh ở thai nhi.

Bên cạnh đó, axit folic còn có tác dụng ngăn ngừa bệnh thiếu máu, giúp duy trì huyết áp khỏe mạnh, đặc biệt với người huyết áp thấp, các thực phẩm chứa axit folic vô cùng cần thiết. Nếu bổ sung các món ăn có chứa axit folic thường xuyên sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ đau đầu, căng thẳng, stress,…

Tuy nhiên, ít ai biết rằng axit folic còn có công dụng nâng cao tâm trạng, hỗ trợ bệnh nhân tự vượt qua trầm cảm bằng thực phẩm, ngăn ngừa bệnh trầm cảm ở con người.

Ngoài ra, bổ sung axit folic hàng ngày cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, chẳng hạn như đại tràng, dạ dày hoặc ung thư cổ tử cung.

Để bổ sung axit folic vào cơ thể, giúp tự vượt qua trầm cảm bạn nên lựa chọn ăn các loại rau xanh như các loại đậu, rau bina…

2. Thực phẩm giàu magie
Magie có vai trò cực kỳ quan trọng với cơ thể: xây dựng các tổ chức mô trong đó có xương, tham gia vào thành phần của nhiều loại men điều hòa các chức năng khác nhau của cơ thể.

Nếu như thiếu hụt magie thường xuyên trong các bữa ăn có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Đây là lý do tại sao nhiều bác sĩ khuyên bệnh nhân của họ tăng lượng magiê trong chế độ ăn uống của họ để cải thiện tâm trạng tốt hơn, tránh tâm trạng u uất, tiêu cực, tự vượt qua trầm cảm tại nhà.

Một chế độ ăn thỏa mãn nhu cầu magie của cơ thể là một trong các yếu tố giúp tăng cường sức khỏe, phòng ngừa nhiều bệnh tật như bệnh tim, cao huyết áp, tiểu đường và loãng xương .

Trong số các loại thực phẩm mùa thu thì củ cải được coi là giàu magie nhất nên bạn có thể bổ sung chúng trong các bữa ăn hàng ngày nhằm ổn định tâm trạng, tự vượt qua trầm cảm và loại trừ bệnh trầm cảm.

Củ cải không những giàu magiê mà còn chứa rất nhiều chất xơ (rất có lợi cho người ăn kiêng hoặc những người muốn giảm cân vì nó sẽ làm cho họ cảm thấy no lâu, tránh ăn nhièu), sắt, vitamin A và K… nên nó cũng cung cấp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể, tăng cường sức khỏe thể chất.

Ngoài ra, magie còn có nhiều trong các loại rau lá có màu sẫm như rau ngót, cải xanh, rau mùng tơi… thịt, sữa, kê, đậu tương, lạc, đậu xanh, khoai lang, một số loại rau thơm…

3. Thực phẩm giàu omega-3
Nghiên cứu được đăng trên tạp chí Archives of Genaral Psychiatry cho thấy những người bị trầm cảm thường thiếu acid béo EPA. Những thực phẩm giàu acid béo omega 3 có thể làm năng lượng EPA trong cơ thể.

Nhóm acid béo omega-3 giúp làm giảm triglycerid (TG) – một loại mỡ máu. Khi tăng cao sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh bổ sung dầu cá có omega-3 sẽ làm giảm triglycerid.

Triptophan là một hợp chất có thể kích thích sự tiết ra chất serotonin một cách tự nhiên. Serotonin là một chất truyền thần kinh monoamine, có nhiều trong các tế bào thần kinh trung ương nên có tác dụng điều chỉnh tâm trạng rất tốt.

Acid béo omega-3 có nhiều trong dầu cá và các loại thực phẩm khác như măng tây, các loại cá (cá ngừ, cá hồi, cá thu…) Nếu ăn các thực phẩm này sẽ giúp bạn tự vượt qua trầm cảm mà không cần phải sử dụng thuốc hay các liệu pháp can thiệp tâm lý khác.

Trên đây là 3 nhóm thực phẩm có khả năng giúp bệnh nhân tự vượt qua trầm cảm cũng như phòng tránh bệnh. Bạn nên bổ sung chúng hàng ngày trong các bữa ăn để cải thiện tâm trạng và có một cơ thể khỏe mạnh.

Hits: 0

Giới thiệu Hương Kunkuns

Tôi là Hương Kunkuns. Tôi giúp đỡ những người gặp các vấn đề về tâm lý như rối loạn cảm xúc, rối loạn giấc ngủ, mất kết nối trong các mối quan hệ ... có thể cải thiện và nâng cao sức khỏe tinh thần, từ đó cân bằng cuộc sống một cách tự nhiên nhất mà không cần sử dụng thuốc hay bất kì biện pháp xâm lấn nào.

1 Bình luận

  1. It?s hard to find knowledgeable people on this topic, but you sound like you know what you?re talking about! Thanks

Gửi bình luận