Khi học cách quan sát suy nghĩ, chúng ta có thêm khoảng trống để lựa chọn cách phản ứng.
Suy nghĩ không phải là sự thật
Bạn có thể thức dậy với một suy nghĩ rất chắc chắn rằng mình không đủ giỏi, người khác đang đánh giá mình hoặc cơ hội lần này chắc chắn sẽ thất bại. Cảm giác nó tạo ra rất thật. Nhưng cảm giác mạnh không biến suy nghĩ thành một sự thật đã được kiểm chứng.
Khi ta dính chặt vào một suy nghĩ
Trong tâm lý học, một hiện tượng thường được nhắc đến là dính mắc nhận thức. Ta không chỉ có một suy nghĩ, mà bắt đầu nhìn thế giới hoàn toàn thông qua suy nghĩ ấy. Nếu câu nói trong đầu là 'Tôi không thể', ta sẽ ít thử hơn. Rồi chính việc ít thử lại khiến ta có thêm bằng chứng rằng mình không thể.
Tập tạo khoảng cách
Lần tới, thay vì nói 'Tôi thất bại', hãy thử 'Tôi đang có suy nghĩ rằng mình thất bại'. Chỉ thêm vài chữ, nhưng bạn đã đổi từ việc bị suy nghĩ định nghĩa sang khả năng quan sát nó. Bạn không phải phủ nhận cảm xúc hay ép mình tích cực. Bạn chỉ tạo thêm khoảng trống để chọn cách hành động.
Điều quan trọng là điều gì xảy ra tiếp theo
Hãy hỏi: 'Dù suy nghĩ này đang xuất hiện, một bước nhỏ nào vẫn phù hợp với giá trị của tôi?'. Đôi khi bước ấy là gửi một lời đề nghị, học thêm một kỹ năng, đặt một câu hỏi hoặc tạm nghỉ để chăm sóc mình. Sự linh hoạt không có nghĩa là luôn thấy dễ chịu. Nó là khả năng tiến về điều quan trọng ngay cả khi nội tâm đang có tiếng ồn.